Edukacja, dobrostan, przyszłość.
"Give a child conscious control and you give him poise, the essential starting-point for education.”
“Daj dziecku świadomą kontrolę, a zapewnisz mu równowagę, która stanowi fundamentalny punkt wyjścia dla edukacji.” [tłum. własne]
Współczesna edukacja
Jak wygląda współczesna edukacja?
Współczesna edukacja coraz częściej podkreśla znaczenie dobrostanu uczniów i nauczycieli, który stał się kluczowym elementem budowania zdrowego, wspierającego środowiska szkolnego.
F.M. Alexander uważał, że edukacja nie powinna ograniczać się tylko do rozwoju intelektualnego – dbałość o stan fizyczny i emocjonalny ucznia jest fundamentem jego sukcesów w nauce oraz utrzymania dobrego samopoczucia.
Jako oddany pedagog i koordynator eksperymentalnej szkoły The ”Little School“ w Londynie w latach 20. i 30. XX wieku, Alexander zauważył, że większość problemów w nauce i zachowaniu wynika z nieświadomych nawyków, automatycznych reakcji oraz nadmiernych napięć i braku koordynacji.
W czasach rosnącej presji i tempa życia, Technika Alexandra oferuje narzędzia wspierające dobrostan i rozwój potencjału ucznia.
Dlaczego warto?
Korzyści ze stosowania Techniki Alexandra
- rozwija świadomość ciała i umysłu
- zmniejsza napięcie i stres
- prowadzi do poprawy postawy i eliminowania bólu
- zwiększa determinację i podnosi odporność w konfrontacji z codziennymi wyzwaniami
- uczy kontrolowania emocji, panowania nad automatycznymi reakcjami oraz świadomego wyboru sposobu działania
- wspiera naturalny oddech
- umożliwia odzyskanie energii i klarowności umysłu
- uwalnia kreatywność
- pomaga w adaptacji do zmian oraz wypracowaniu zdrowych nawyków i strategii radzenia sobie z trudnościami
- wspiera rozwój osobisty, dając poczucie większej pewności siebie
- poprawia koncentrację i uwagę
Little School
Co łączy “Little School” z dzisiejszą edukacją?
To samo fundamentalne założenie o psychofizycznej jedności człowieka – koncepcja integralnej istoty, w której ciało, umysł i emocje nieustannie na siebie wpływają.
Zajęcia wspierające dobrostan uczniów i nauczycieli opierają się na założeniach Techniki Alexandra oraz skupiają na harmonijnym rozwoju i zachowaniu spójności pomiędzy tymi sferami.
Warsztaty
Przykładowe tematy warsztatów
Technika Alexandra - Umiejętność na całe życie Znacznie więcej niż dobra postawa
Jak rozpoznać i eliminować napięcia w ciele wynikające ze stresu, zmęczenia oraz nieprawidłowej postawy. Kluczowe słowa, takie jak świadomość, balans, koordynacja, łatwość, postawa, oddech, swoboda, równowaga, pomogą Ci lepiej zrozumieć istotę Techniki Alexandra, pobudzić Twoją ciekawość i zainspirować do pracy nad sobą.
Świadomość ciała, a nawyki: Zrozum sygnały, które wysyła Twój organizm
Obserwacja jest fundamentem całego procesu reedukacji psychofizycznej i łączy się z pozostałymi aspektami Techniki Alexandra. Odnosi się do aktywnego zauważania własnych nawyków, nadmiernych napięć oraz sposobu poruszania się. Świadoma obserwacja pozwoli Ci dostrzec automatyczne reakcje oraz schematy myślenia. Przyjmując postawę bezstronnego obserwatora, możesz w dowolnym momencie obiektywnie ocenić własny stan ciała i umysłu.
1-minutowe ćwiczenie uważności
Pauza zamiast presji
Powstrzymanie to termin określający moment zatrzymania
pomiędzy bodźcem a reakcją, który wg Alexandra jest kluczem do zmian. Pozwala dokonać świadomego wyboru sposobu działania. Poznasz strategie radzenia sobie ze stresem, pośpiechem i oczekiwaniami, takie jak wprowadzenie tzw. mikroprzerwy po każdej aktywności, techniki “jedna rzecz na raz“(Monotasking) – czyli treningu skupienia uwagi tylko na jednej czynności oraz metody “Pomodoro” – prostego systemu zarządzania czasem. Mechanizmy aktywacji odruchu strachu.
Metoda 4 kroków S.T.O.P.
Spokojne ciało - klarowny umysł
Ukierunkowanie – to konstruktywne myśli i intencje, które wpływają na Twoją postawę, jakość oddechu oraz wykonywanie wszelkich czynności. Przekonasz się, w jaki sposób instrukcje werbalne i techniki wizualizacyjne wpływają na poprawę relacji z własnym ciałem.
Ćwiczenia przywracające lekkość, balans i swobodę
Przestrzeń na oddech: Tworzenie fizycznej i mentalnej przestrzeni w ciele
Praca z oddechem jest jedną z najskuteczniejszych metod redukcji stresu. Poznasz proste sposoby na odzyskanie energii, spokoju wewnętrznego i eliminowania napięć podczas nauki, pracy oraz w trudnych sytuacjach. Świadome oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, co naturalnie obniża poziom stresu i daje poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego.
Prezentacja filmu Jessici Wolf pt. “Sztuka oddychania”
Koncentracja to nie napięcie
Zdolność do koncentracji nie wymaga od organizmu ciągłego napięcia nerwowego i stresu. Jak rozpoznać pierwsze sygnały przeciążenia fizycznego i mentalnego, aby uniknąć frustracji podczas nauki. Nauczysz się budowania zdrowych nawyków pracy oraz rozwijania w sobie umiejętności “spokojnej uwagi“, prowadzącej do odzyskania klarowności umysłu oraz stanu skupienia, któremu towarzyszą spokój i odprężenie.
Koncentracja vs uważność
Prawidłowa postawa ciała
Jak wspierać ciało podczas długich godzin nauki, prowadzenia zajęć i pracy przy komputerze. Przywracanie prawidłowej postawy to proces, który wymaga zaangażowania i świadomej pracy nad sobą. Odkryjesz, że zachowanie naturalnej równowagi zapewni Twojemu ciału stabilność bez wysiłku i przeciążenia mięśni.
Dynamiczna pozycja stojąca i siedząca
Uwaga, energia i regeneracja
Większa świadomość ciała wpływa na jego funkcjonowanie, poziom energii, odporność na stres oraz zdolność do regeneracji. Redukowanie zbędnych napięć poprawia koncentrację i skuteczność działania. Zrozumiesz, jak ruch (np. chodzenie) usprawnia procesy myślowe, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, redukuje stres, a nawet stymuluje kreatywność.
Ćwiczenia w ruchu, a pamięć.
Równowaga ciała i umysłu a odporność na stres
Wzmożone napięcia i przewlekły stres wynikający z przebodźcowania obniża sprawność obronną organizmu, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Umiejętność przywracania równowagi ciała i umysłu jest fundamentem odporności psychicznej oraz skutecznej adaptacji w trudnych sytuacjach. Poznasz korzyści płynące ze stosowania prostych ćwiczeń opartych na zasadach Techniki Alexandra.
Aktywny wypoczynek
Jak osiągnąć cel bez stresu?
Osiągnięcie celu bez stresu wymaga realizacji małych kroków oraz zaangażowania się w proces twórczy, a nie tylko skupienia uwagi na końcowym rezultacie (tzw. End-gaining). Eliminacja presji, odrzucenie perfekcjonizmu oraz akceptacja błędów zmniejsza lęk przed niepowodzeniem i redukuje uczucie przytłoczenia. Poznasz efektywne sposoby na zarządzanie własnym czasem, energią i pracą mózgu.
Mniej wysiłku – większa efektywność
Daj sobie czas…
Warsztaty
Rekomendowany czas trwania oraz cena warsztatów
2x 45 min
700 - 900 zł brutto
3x 45 min
1000 - 1200 zł brutto
4x 45 min
1300 - 1500 zł brutto
Wybór tematów, dokładny program oraz metody prowadzenia zajęć dostosowane są do odpowiedniej grupy wiekowej oraz etapu rozwoju uczestników. Kompletna oferta z wyceną warsztatów przygotowywana jest indywidualnie oraz dopasowana do potrzeb i możliwości danej placówki edukacyjnej.
Zapraszam do kontaktu
Kraków, Stare Miasto, Polska
New York, USA